А что такое здоровый образ жизни? Давайте уже разберемся с
этим вопросом окончательно! Кто-то
скажет, что это правильное питание, а кто-то – соблюдение режима дня. Что ж,
каждый будет отчасти прав. На самом деле, здоровый образ жизни – это
совокупность многих факторов, которые помогут быть человеку здоровым как
физически, так и эмоционально. Здоровый образ жизни – это хорошие
взаимоотношения с окружающими, достаточная физическая активность,
сбалансированное питание и полноценный отдых. Урегулирование каждой из этих
сфер поможет достичь полной гармонии, хорошего самочувствия, даст много
энергии, повысит самооценку, придаст уверенности в себе.
Вспомним основные правила, соблюдение которых необходимо для правильной работы нашего организма. Все они общеизвестны. Просто попробуем собрать их воедино. Возможно эта статья поможет кому-то понять, что соблюдение здорового образа жизни не такая уж и трудная задача.
Вспомним основные правила, соблюдение которых необходимо для правильной работы нашего организма. Все они общеизвестны. Просто попробуем собрать их воедино. Возможно эта статья поможет кому-то понять, что соблюдение здорового образа жизни не такая уж и трудная задача.
Питание
Речь пойдет не о диетах. Диета – это чаще всего временный
режим питания, нужный в какой-либо определенной ситуации, например, при желании
сбросить лишний вес или при лечении каких-либо заболеваний. Конечно это не
касается хронических болезней. При них не редко соблюдение диет – это
обязательное постоянное условие. Речь пойдет о питании здорового человека,
желающего таким и оставаться.
- Ешьте разнообразную пищу. Ваш ежедневный рацион должен составлять полный спектр нужных для организма витаминов и микроэлементов.
- Если есть нет уверенности в том, что вы получаете из пищи все необходимое, принимайте мультивитамины в таблетках.
- Употребляйте больше фруктов, овощей, а так же продуктов из зерновых и злаковых культур. Это поможет избежать проблем с сердцем, желудочно-кишечным трактом, а также поможет оставаться в хорошей физической форме. Идеально, чтобы овощи входили в каждый ваш прием пищи.
- Выбирайте продукты с низким содержание жиров и холестерина.
- Употребляйте в пищу меньше сахара и соли.
- Сведите к минимуму или откажитесь полностью от употребления алкоголя.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Пейте больше воды. Рекомендуемая норма – не менее 8 стаканов в день.
- Избегайте «перекусов». Если нет возможности отказаться от них на совсем, то пусть это будет что-то полезное, например, яблоко, орехи или сухофрукты.
- Выбирая сладости, отдайте предпочтение все тем же фруктам. Кроме того, в отделе диетических продуктов можно выбрать что-то к чаю, например, шоколад, мюсли или крекеры на фруктозе.
- Соблюдайте режим питания. Старайтесь есть часто небольшими порциями, например, пять раз в день. Пусть это будут: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
- Избегайте слишком поздних ужинов. Употребляйте пищу не менее чем за 3 часа до сна.
Физическая активность
Не менее важная составляющая здорового образа жизни – спорт.
И это совсем не обязательно профессиональные занятия. Для поддержания хорошей
физической формы вполне достаточно недолгих и не очень сложных регулярных
занятий.
Для начала – ежедневная утренняя зарядка. Она не только
заставит работать ваши мышцы, но и окончательно разбудит, настроив на
позитивный лад, придаст вам энергии и сил, чем обеспечит хорошее настроение и
работоспособность. Утренняя зарядка – это не сложные упражнения, занимающие
совсем не много времени. Не забудьте, что она, как и любые другие спортивные
занятия, должна начинаться с разминки всех групп мышц, после которой следуют
все необходимые упражнения. Не забудьте о растяжке и упражнениях на пресс,
приседаниях и прыжках со скакалкой. После зарядки не забудьте принять душ и
обязательно позавтракайте!
Не забывайте о необходимости больше двигаться в течение
всего дня. Если вам приходится подолгу находиться без движения, например, если
ваша работа – сидячая, устраивайте перерывы, позволяющие поработать
«заскучавшим» мышцам.
Укрепить иммунитет и избавиться от стрессов помогут более
серьезные занятия спортом. Направление можно выбрать на свой вкус – это могут
быть как различные виды борьбы, так и более популярные среди женщин занятия
йогой, бодифлексом или пилатесом (что-то новенькое - тай-бо, рекомендую лично!!!)
Отдых и эмоции
Конечно каждый сам выбирает для себя вид отдыха. Он может
быть как пассивным, так и активным. Главное условие – отдых должен быть
полноценным! Выбирайте время для себя, позвольте себе полностью расслабиться и
отвлечься от всех своих забот.
Не забывайте о необходимости хорошего и продолжительного
сна. Приучите себя ложиться спать пораньше. Соблюдайте правило, что спать нужно
лечь «вчера», т. е. заснуть нужно в один день, а проснуться в другой – это
будет грамотный полноценный сон.
Кроме всего перечисленного, для крепкого здоровья важно и
душевное равновесие. Избегайте
негативных эмоций и стрессов, не допускайте депрессий, окружите себя веселыми,
позитивными людьми. Излучайте добро, чаще веселитесь. Что нужно для счастья, здесь ;-)
Соблюдение такие простых правил может изменить жизнь в
корне. Главное условие – соблюдать их все в комплексе, результат не заставит
себя долго ждать.
Будьте здоровы и счастливы!
Комментариев нет :
Отправить комментарий
Авторизируйтесь с помощью одного из предложенных способов или просто напишите ваше имя, выбрав в поле "Подпись комментария" - Имя/URL.